アミノ酸サプリメントの効果・正しい選び方

アミノ酸とは人体に必要な化合物のことで、大きく普通アミノ酸と必須アミノ酸とに分けられます。必須アミノ酸とは体内で合成することができない、あるいは大変困難なアミノ酸のことで、食事やサプリメントで補給する必要があります。手軽に必要な栄養成分を補給できるサプリメントは大変便利ですが、ただ単に飲むだけではその効果は充分に発揮されません。アミノ酸サプリメントを効果的に摂取する方法と、正しい選び方を述べていきたいと思います。アミノ酸サプリメントを効果的に摂取するには一度にまとめて摂取するのではなく、数回に分けて摂取するのが望ましいでしょう。またアミノ酸効果を高めるにはビタミン類と同時に摂取すると良いでしょう。

次にアミノ酸サプリメントの正しい選び方についてです。アミノ酸には様々な効果があり、大変人気のある栄養成分です。そのため多くのメーカーからサプリメントが販売されています。しかしその成分や配合量は様々です。アミノ酸サプリメントを正しく選ぶポイントとしては、必須アミノ酸がすべて配合されているかどうかです。体内で生成されない必須アミノ酸は全部で9つありますが、すべてがバランス良く摂取されて初めて効率の良い働きをします。またアミノ酸を主成分としているコラーゲンは、ビタミンCと同時に摂取すると効果的です。ビタミンCが配合されているかどうかも基準になるでしょう。

ではアミノ酸にはどのような効果があるのでしょうか。具体的に見ていきましょう。まずは免疫力の向上が挙げられます。免疫力を高める働きのあるグルタチオンという物質は、アミノ酸のシスチン、テアニンを材料としています。このためアミノ酸を摂取することで免疫力が向上します。また女性に嬉しい美肌効果もあります。優れた保湿効果を持つNMFを構成しているのがアミノ酸だからです。アミノ酸グリシンはキメの細かい肌を作る効果があります。ニキビの原因であるアクネ菌を制する効果もあります。そしてアミノ酸は脳内に入ることで集中力を高める興奮性の伝達物質のエネルギーとなり、倦怠や飽きを感じる抑制性の伝達物質の分泌を抑えるという二つの働きをします。そのため集中力アップに繋がります。そして筋肉を作るたんぱく質はアミノ酸から作られていますので、筋力アップにも効果的です。アスリートがアミノ酸サプリを摂取するのはこのためです。

それでは体内で生成できない必須アミノ酸の効果に絞ってみましょう。イソロイシン、バリン、メチオニン、ロイシン、スレオニン、フェニルアラニン、リジン、ヒスチジン、トリプトファンの9つです。筋肉増強、疲労回復、精神機能安定、満腹中枢の刺激などの効果があります。

アミノ酸と共にアスリートが好んで摂取する成分にプロテインがあります。アミノ酸とプロテインの違いをご存知でしょうか。プロテインとは、アミノ酸をいくつも繋げたものです。体内で消化されることによってアミノ酸に分解されます。つまりプロテインを摂取していればアミノ酸も摂取できているということになります。しかし体調が万全でない時は、アミノ酸レベルにまで分解されないと体内に吸収されないことがあります。アミノ酸のほうが分子が小さいので吸収しやすいわけです。アミノ酸を摂取しているならプロテインを摂取する必要はありません。

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